幻灯二

怎么消除紧张的情绪 ,紧张怎么办

怎么消除紧张的情绪怎么消除紧张的情绪 ,紧张怎么办(图1) 

事实上,紧张是人原始情绪之ㄧ,目的是为了刺激肾上腺素的分泌,让人可以在关键时刻能跟环境中的障碍物博斗,激发潜能,得以生存。演化至今,我们虽不再这么需要时时求生存,但紧张情绪仍能帮助我们在重要时刻提高专注力,更小心谨慎地处理眼前的挑战。

只是过犹不及,紧张情绪过强或是过久的话,在生理上会促使心脏功能失调、血管内膜易积存胆固醇,动脉血管易发生痉挛等,反而成为动脉硬化的不利条件;在心理上,会让我们无法发挥原有的实力,阻碍了我们应有的表现。 那么该如何调节紧张感呢?

怎么消除紧张的情绪 ,紧张怎么办(图2)

1.深呼吸,接纳紧张感。

当紧张来袭时,要清楚紧张是正常的情绪,为的是帮助我们发挥潜能,发挥得更好,因此在紧张时,透过深呼吸和自我喊话,可有效地减低紧张带来的负面影响。


2.充分准备,演练回应。

紧张通常源于对未知状况的恐惧,或者担心哑口无言或讲错话。透过演练让你在关键时刻感觉更自在,有充分的心理准备,且较能肯定自己能够提供一致与充分回应内容。


3.分步骤完成令你紧张的事件

有时候让人紧张的不是即将面临的人事物,而是事件本身的复杂度。为了降低自己对引起紧张感事件的紧张感,可以透过分解紧张事件的实施步骤,一次只专注在一个步骤上,提高自己对事件的专注力和掌控感,借此降低紧张感。


4.将回应速度放慢。

有道是「慢慢来,比较快」。当你处于高度紧张的时候,试着放慢回应和表达的速度,让自己能有充分时间去组织阐述的内容,也透过行为的放慢,帮助自己舒缓紧张的心情。


5,转移注意力。

在紧张时刻,一直将注意力专注于让我们紧张的事务上,有时会让我们紧张感倍增,因此,可以试着转移注意力到其他事情上,借此调节紧张感,让我们上场时能有好表现。

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